Как набрать вес, советы и диета для быстрого набора веса

Поделиться

Как набрать вес? Для этого достаточно ежедневно потреблять калорий больше, чем ваш организм может сжечь. Если вы страдаете излишней худобой и хотите набрать вес, можно воспользоваться специальными препаратами, которые регулируют общее ежедневное потребление калорий.

Такие препараты отличаются между собой содержанием жиров и углеводов. В зависимости от этого они поставляют разное количество калорий. Важно, однако, всегда принимать упомянутые средства в соответствии с рекомендациями лечащего врача. Если вы хотите набрать несколько килограмм, проконсультируйтесь с диетологом и поговорите о том, какой продукт может быть для вас наилучшим.

как набрать вес

Врач может порекомендовать сменить препарат на тот, который дает больше калорий. Конечно, он также поможет вам подобрать правильный рацион. При этом, вероятно, посоветует употребление высококалорийных продуктов, богатых сахаром и жирами.

Важно четкое соблюдение основных диетических рекомендаций. Не забывайте о физической активности. Ешьте 3 раза в день с 3 небольшими закусками или же перейдите на 6 небольших приемов пищи каждый день. Помните также о включении в питание своего препарата 3-4 раза через равные промежутки в течение дня. Если по какой-то причине такой режим вам неудобен, проконсультируйтесь с диетологом и спросите его о лучшем решении.

Как увеличить количество здорового жира в рационе?

Диета больных излишней худобой заключается в ограничении количества натурального белка из пищи. Поэтому, если вы хотите увеличить объем используемых калорий, нужно увеличить количество жиров или углеводов. Как это сделать?

Прежде всего, рекомендуем вам ознакомиться с различного рода маслами, такими как: рапсовое масло, оливковое и растительное. Калории поставляет также сливочное масло и маргарин, однако из-за высокого содержания насыщенных жиров стоит при их применении соблюдать здоровую умеренность. Лучшим выбором будет маргарин, содержащий рапсовое и оливковое масло, то есть ненасыщенные жирные кислоты. Читайте внимательно этикетки при покупке таких продуктов.

Как получить больше калорий из жира:

  • Добавьте оливковое масло в блюда из макарон
  • Смажьте маслом хлеб или крекер с низким содержанием белка
  • Добавьте масло в овощные соусы.

Как набрать вес? Попробуй сладкую диету

как набрать вес

Еще один способ по увеличению калорий в рационе – это, например, употребление сладких закусок. Вы можете добавлять в блюда больше сахара, сиропа, джема или меда или съедать больше сладости и пить сладкие напитки, например, кока-колу или соки.

Помните, что потребляя большее количество сахара, следует позаботиться, соответственно, о гигиене полости рта! Имейте также в виду, что употребление в пищу большого количества сладостей может привести к ожирению, так что такие изменения в своей диете обязательно обговорите с диетологом.

Если вы хотите набрать вес, то можете также потреблять больше продуктов с низким количеством белков, которые содержат углеводы и жиры.

Многие девушки напротив, хотят узнать как быстро похудеть к какому-то событию.

Поделиться

comments powered by HyperComments