Как похудеть после родов, советы молодым мамам

Поделиться

Вот и произошел тот долгожданный момент, к которому вы шли долгих и счастливых девять месяцев! На свет появился любимый малыш. Все заботы направлены только на него: пеленки, распашонки, подгузники и многое другое. У мамы теперь много дел, она вся в движении. Но, несмотря на это, вес, набранный за беременность, не уходит и хочется узнать как похудеть после родов.

Редко кому удается сохранить фигуру после родов. Но всем очень хочется вернуть свои первоначальные формы как можно быстрее. Многим кажется, что мамочкам, которые перевели малыша на искусственное кормление, похудеть не составит большого труда. Есть заблуждение, что им можно садиться на различные диеты, ограничивать себя в еде, принимать низкокалорийную пищу.

как похудеть после родов

Им, как и кормящим матерям, нельзя этого делать по двум причинам:

  1. Организм после родов восстанавливается. Лишние нагрузки в виде диеты ему не нужны.
  2. Действие всех диет заканчивается, как только человек перестает их придерживаться.

С кормящими мамочками все тоже сложно. Им нельзя переходить на голодание, устраивать разгрузочные дни. Мамам на грудном вскармливании необходимо получать в день примерно 2700 ккал.

Три «кита» восстановления своей формы:

  1. Разумный подход.
  2. Настрой на долговременный и постоянный процесс.
  3. Уверенность в успехе.

Как похудеть после родов, для этого рекомендуется:

похудеть после родов

  1. Пить много воды. В день выпивать 2,5 литра. Начинать стоит с малого количества, постепенно увеличивая.
  2. Питаться нужно полноценно. Это необходимо малышу. За месяц такой диеты можно лишиться 10 кг, а за 3-4 месяца вам удастся вернуть свой первоначальный вес.

 Необходимые продукты для кормящей мамы на каждый день:

  • молоко или йогурт, сыр;
  • мясо или рыба, орехи, бобовые, яйца;
  • фрукты;
  • овощи (помидоры, картошка, огурцы, капуста, морковь);
  • хлеб, овсянка, макароны, вермишель или рис.

Правильное питание вместе с домашними хлопотами и заботами о малыше, а также грудное вскармливание сделают свое дело, и лишние килограммы пропадут. Доказано, что кормление способствует похудению! Ваш организм накапливал жиры во время беременности именно для кормления. А после рождения ребенка организм их отдает.

Работать над собой. Физические упражнения показаны врачами через два месяца после родов. А для тех мам, у которых было кесарево сечение, сроки возрастают. И тем, и другим необходима консультация специалиста.

Вот наиболее простые, но эффективные упражнения, которые необходимо выполнять:

  • отжимания;
  • упражнения с гантелями;
  • качать пресс – из положения лежа сгибать и разгибать туловище.

Количество упражнений выбираете сами, по своим силам, но нагрузку постепенно нужно увеличивать и стараться больше ходить.
На первый взгляд кажется, что вернуть свою начальную форму, очень сложно, ведь каждая мама задается вопросом — как похудеть после родов? Как выбрать время для занятий? Как все успеть?
Все очень просто, надо только придерживаться трех простых правил:

  1. Выбрать упражнения и процедуры по желанию.
  2. Составить план действий, определенную программу упражнений.
  3. Нагрузку увеличивать постепенно, от малого к большему.

Поделиться

comments powered by HyperComments