Похудение: прочь от эффекта йо-йо!

Нередко женщины жалуются: вес до диеты и после нее почти не изменился. Сначала нежелательные килограммы исчезли, но позже опять вернулись, да еще в большем количестве! Многие знают этот так называемые йо-йо эффект. Когда человек голодает, организм переходит в энергосберегающий режим. После диеты потеря веса моментально компенсируется метаболизмом – килограммы появляются на бедрах. Правда это или только миф?

И в спокойствии – в режиме квазиожидания – организм нуждается в энергии. В таком случае речь идет об «основном обмене». Больше всего энергии требуется при этом мышцам – у взрослых это 26% от основного обмена, печени требуется 25%, а мозг справляется при 22%.

Базальная скорость метаболизма составляет примерно 60–70% ежедневных потребностей в энергии. Скорость его зависит от степени деятельности, а также от возраста, пола и состава тела. Его можно рассчитать с помощью формул.

Диета может замедлить метаболизм

Если организму не хватает энергии, это тормозит его работу. Метаболизм фактически останавливается. При очень строгих диетах с менее чем 500 килокалориями организм производит в день совсем низкие количества метаболически стимулирующих гормонов: приостанавливается работа симпатической нервной системы, мотивирующей организм. Даже три-четыре дня могут вызвать замедление метаболических процессов.

Эффект после диеты

В конце 8–12 недель диеты базальная скорость метаболизма сокращается приблизительно на 10% и сохраняется на срок до шести месяцев. При умеренно малокалорийной диете – более чем на 5%. Есть и другие факторы: известно, например, что изменение диеты может «встряхнуть» кишечную флору, и этот эффект сохраняется на несколько дней.

Опасность радикальной диеты для мышц

Спорт может помочь в похудении из-за дополнительного сжигания энергии. Движение противодействует снижению массы мышц. Если базальный уровень метаболизма не сохраняется, это может выразиться в усталости и проблемах с концентрацией. Можно даже повредить сердечную мышцу.

Сочетание диеты и физических упражнений требует немного больше калорий. Кто хочет сбросить лишний вес и в то же время движется, не должен голодать – но экономить примерно 30% от общего количества калорий. Таким образом, обеспечивается основной обмен.

Избежать нежелательного эффекта

После диеты тело пытается восстановить свой прежний вес. Оно стремится сделать запасы на случай недостатка питания. Это и есть нежелательный эффект. Лучше всего – запастись терпением и постепенно понижать вес калорийной и сознательной едой, а вместо строгой диеты больше двигаться, что принесет продолжительный успех. С долгосрочным изменением диеты и физическими упражнениями высока вероятность избежания эффекта йо-йо. Также многие фитнес-клубы предлагают разнообразные нагрузки, которые помогают достичь цели. Например, фитнес-клуб Максимус предоставляют своим клиентам расписание с групповым занятиями http://maximus-fit.ru/raspisanie/

Кроме того, следует отказаться от продуктов с высокой степенью переработки из-за большого количества сахара и жира. Лучше готовить самостоятельно, используя много овощей. Большой избыточный вес должен стать причиной посещения врача и обсуждения мер для его уменьшения.

Соответствующий вид спорта поддержит потерю веса. Но немного больше движения в повседневной жизни также может быть полезно – чаще ходить по лестнице, не ожидая лифта, оставлять на время машину, пересаживаясь на велосипед. Движение улучшает физическую форму и помогает сжечь до 300 калорий в дополнение.

Добавить комментарий