Сколько нужно ходить

Поделиться

Старайтесь ходить энергично, двигая руками, разведя плечи и расправив грудь.  Правильная осанка при ходьбе — отличная профилактика проблем позвоночника.

Сами мышцы и суставы начинают, образно говоря, «ржаветь». И тут возникает закономерный вопрос: какова же она, та самая нагрузка, которая так нужна организму? Исследования показывают: 10 000 шагов в день. А средняя «шагательная» активность современного городского жителя 2000-3000 шагов в день (до машины, остановки или метро, перемещения по магазинам и т.д.). Это ходьба по необходимости. А вот оставшиеся шаги придется делать человеку дополнительно, если он хочет жить долго и не иметь проблем со здоровьем.

Просто и с удовольствием

Сколько нужно ходить

Можно жаловаться на дороговизну лекарств и занятий в фитнес клубах, а можно просто совершать каждый день пешие прогулки в течение от получаса (для начала) до часа (когда полезная привычка сформируется). Это ведь так просто!

Ходить нужно в немного ускоренном, но комфортном темпе. Как будто вы слегка опаздываете на спектакль в любимом театре, но если поднажмёте успеете обязательно. Это создаст нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, заставит их тренироваться. Конечно, доводить себя до одышки при этом не следует. Особую осторожность в выборе темпа необходимо проявлять людям с уже имеющимися заболеваниями.

Польза ходьбы

Исследователи из Калифорнийской Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли обследовали более 33 000 бегунов и более 15 000 любителей ходьбы. Оказалось, что единственная разница в том, что при беге калории расходуются быстрее. По остальным показателям (снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина в крови, общее улучшение состояния здоровья) ходьба и бег примерно одинаковы. Но, учитывая, что у бега есть противопоказания, а у ходьбы — практически нет, ходьба полезнее.

Поделиться

comments powered by HyperComments